Ai bảo tập thể dục phải ra công viên hay đến phòng gym mới mang lại hiệu quả? Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục tại nhà nâng cao sức khỏe, giữ vóc dáng đẹp với các bài tập và thiết bị tiện dụng.
Với tình hình dịch bệnh COVID-19 diễn biến phức tạp như hiện nay, chúng ta nên hạn chế nơi đông người và thực hiện đầy đủ các biện pháp phòng tránh. Do đó, phòng gym hay công viên cũng không còn phù hợp cho việc tập thể dục. Thế nên, bạn hãy thay đổi phương pháp nâng cao sức khỏe, duy trì vóc dáng bằng cách tập thể dục tại nhà.
Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà
1.1. Tập thể dục với ghế sofa
Ghế sofa nhìn đơn giản như thế, nhưng nó có thể hỗ trợ bạn tập nhiều động tác cho vùng mông, bắp chân và cơ tay. Bạn ngồi ở mép ghế, lưng và đầu giữ thẳng, đầu gối vuông góc với sàn. 2 tay đưa ra sau chống lên mép ghế, đẩy chân trái về trước, mông hạ xuống nhưng nhưng chạm sàn, lưng không chạm mép ghế, đầu giữ thẳng. Nhịp nhàng nhún lên xuống tối thiểu 1 lần rồi đổi bên chân.
1.2. Lên xuống cầu thang
Theo các nghiên cứu, 10 phút lên xuống cầu thang liên tục giúp giải phóng 100 calo. Do đó, bạn có thể tận dụng việc này để giảm cân tại nhà.
1.3. Chống đẩy
Động tác chống đẩy phù hợp với cả nam lẫn nữ, tác động mạnh mẽ đến nhóm cơ ở lưng, vai và tay. Đầu tiên, bạn nằm sấp, 2 tay đặt rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân giữ thẳng. Tiếp theo, chống 2 tay lên nâng toàn bộ cơ thể cùng một lúc, lưng giữ thẳng, duy trì trong vài giây. Hạ thân người xuống gần chạm đất rồi đẩy lên lại. Thực hiện liên tục, thở ra khi đẩy và hít vào khi hạ người.
1.4. Tập thể dục với tường
Bài tập thể dục tại nhà này cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, mông áp sát tường, 2 chân giơ thẳng, 2 tay để dọc theo thân và hít thở đều đặn 10 phút. Tập thể dục với tường cải thiện hệ tiêu hóa, mang đến giấc ngủ sâu, giảm tê mỏi chân.
1.5. Nhảy vung tay
Tác động đến hệ tim mạch giúp hoạt động tốt hơn, giải phóng năng lượng nhanh để giảm cân, làm săn chắc nhiều nhóm cơ như hông, vai, đùi trong… Trước hết, bạn đứng dang 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp lại, 2 tay đặt dọc người. Sau đó nhún người và bật nhảy lên, 2 tay giơ lên cao vỗ vào nhau. Cuối cùng, trở lại tư thế ban đầu, liên tục thực hiện với tốc độ nhanh.
Các thiết bị phù hợp tập thể dục tại nhà
Ngoài các bài tập bên trên, bạn có thể chọn những thiết bị tập thể dục tại gia có thể tác động toàn thân, để mang lại hiệu quả không thua gì phòng gym.
2.1. Xe đạp tập
Xe đạp tập rất được các gia đình ưa chuộng nhờ vào thiết kế gọn gàng ít chiếm diện tích, giá thành phải chăng cùng nhiều tính năng hiện đại cho phép bạn theo dõi lượng calo tiêu hao, quãng đường, nhịp tim, tốc độ. Chỉ từ 2 triệu, bạn có thể sở hữu chiếc xe đạp tập ELIP chính hãng, chất lượng bền bỉ với thời gian để thực hiện các bài tập cardio giữ dáng, nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần.
Xe đạp tập giảm cân hiệu quả, dễ dàng theo dõi kết quả sau mỗi lần tập luyện
2.2. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ có chức năng chính là đi bộ và chạy bộ. Ngoài ra, một số dòng sản phẩm còn tích hợp nhiều tính năng khác như thanh gập bụng, đai massage, tạ tay… mang đến đa dạng bài tập, chăm sóc sức khỏe toàn diện, cũng như mang đến cảm giác thú vị hơn khi tập luyện tại gia. Mặt khác, máy chạy bộ không kén người dùng, bạn có thể sử dụng cho tất cả thành viên trong gia đình.
2.3. Ghế tập tạ
Nếu bạn thích những bài tập mang tính thể lực cao, hãy nghĩ đến ghế tập tạ. Đây là sản phẩm vô cùng thích hợp để rèn luyện cơ bắp săn chắc, tăng cường sức mạnh. Một lưu ý nhỏ khi sử dụng ghế tập tạ là bạn cần có chút kiến thức về thể hình để tránh tập luyện sau dẫn đến chấn thương.
Tập thể dục tại nhà rất đơn giản, bạn nên áp dụng thường xuyên và thay đổi luân phiên các bài tập để không nhàm chán. Mặt khác, bạn cũng có thể rủ tất cả thành viên trong gia đình tập luyện chung để vừa bảo vệ sức khỏe cho cả nhà vừa tăng sự thú vị tập luyện. Nếu muốn trang bị những thiết bị thể dục thể thao đáp ứng nhu cầu tập luyện, giá cạnh tranh, chính hãng và các chế độ bảo trì hậu mãi tốt, hãy ghé thăm Tập đoàn thể thao Elipsport.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
- Website: https://elipsport.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/
- Hotline: 1800 6854
- Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)
- Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời
- Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi vi phạm pháp luật, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "